영양제, 제대로 먹고 있으십니까?

건강을 위해 건강기능식품을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌습니다. 비타민, 프로바이오틱스, 오메가-3 등 다양한 제품이 있지만, 제대로 섭취하지 않으면 기대한 효과를 얻기 어렵습니다. 건강기능식품을 올바르게 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.  

건강기능식품

1. 제품 라벨을 꼼꼼히 읽으세요

건강기능식품을 섭취하기 전에는 제품 라벨을 반드시 확인해야 합니다. 라벨에는 하루 섭취량, 권장 섭취 방법, 주의사항 등이 상세히 적혀 있습니다. 특히 기능성 원료와 함량을 살펴보는 것이 중요합니다. 예를 들어 비타민 C는 성인의 하루 권장량인 100 mg을 기준으로 과잉 섭취를 피해야 하며, 오메가-3는 EPA와 DHA 함량이 500 mg 이상인지 확인하는 것이 좋습니다.  

 

2. 섭취 시간에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.

건강기능식품은 섭취 시간에 따라 흡수율이나 효과가 달라질 수 있습니다.  
- 지용성 비타민: 기름에 잘 녹는 지용성 비타민은 식사 후 바로 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다.  
- 프로바이오틱스: 공복에 섭취하면 음식물의 간섭이 줄어들어, 장까지 도달하는 유산균의 생존율이 더 높아질 수 있습니다.  
- 오메가-3: 지용성 비타민과 마찬가지로, 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수가 더 잘되기 때문에 식사 후 섭취하시는 걸 추천드립니다.
제품별로 권장 섭취 시간이 다를 수 있으나, 현행법상 라벨에는 표기가 되지 않는 경우가 많습니다. 

때문에 섭취하는 제품의 상세페이지를 자세히 살펴보거나, 충분한 검색 후 드시는 것을 추천 드립니다.

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3. 과다 섭취는 피하세요

건강기능식품은 부족한 영양소를 보충하는 역할을 하지만, 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.   
- 지용성 비타민 과다 섭취: 비타민 A, D, E, K는 과잉 시 체내에서 빠져나가지 못하고, 축적되기 때문에 과잉 섭취 시 독성을 나타낼 수 있습니다.  

- 다양한 추출물: 고시형 원료 이더라도, 섭취량 이상 섭취 하는 경우에 대한 과학적 근거가 부족합니다. 간에 대한 독성이 있을 수도 있어 과다 섭취하지 않는 것이 필요하며, 이러한 것을 막기 위해, 다른 제품을 중복으로 섭취 시 원료가 겹치치 않는지 확인하는 것은 중요합니다. 
어떠한 좋은 제품을 먹더라도 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.  

 

4. 다른 약물과의 상호작용에 주의하세요

건강기능식품은 일반 약물과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 오메가-3는 혈액 응고를 방해할 수 있으므로 혈액 희석제를 복용 중인 사람은 주의가 필요합니다. 또한 철분 보충제는 칼슘과 함께 섭취할 경우 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 만약 특정 약물을 복용 중이라면 건강기능식품 섭취 전에 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.  

또한, 건강기능식품은 건강한 사람이 복용하는 것이라는 것을 잊지 않아야 합니다. 질병이 있거나 복용중인 약물이 있다면 전문의와 상의 후 섭취하여야 합니다. 

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5. 꾸준함이 중요합니다

건강기능식품은 단기간에 눈에 띄는 효과를 보기 어렵습니다. 꾸준히 섭취해야 효과를 발휘하는 경우가 대부분이므로, 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.  

대부분 건강기능식품의 제품상세페이지를 살펴보면, 해당 원료로 인체적용시험한 데이터를 볼 수 있습니다. 

해당 데이터에는 피험자의 조건, 복용량 그리고 복용 기간이 적혀있습니다. 보통 짧게는 2주에서 길게는 6개월 이상을 보고 있기 때문에 해당 내용을 확인하여, 그 기간 이상 복용할 것을 권장드립니다. 

물론, 평생 먹어야 할 필요는 없으나, 권장 기간은 드셔보시고 차이를 느껴보시길 바랍니다. 

**결론**  
건강기능식품은 올바르게 섭취할 때 비로소 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 제품 라벨을 꼼꼼히 읽고, 섭취 시간과 방법을 지키며, 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 

충분한 검색 및 탐색을 통하여 본인에게 잘 맞는지 파악하는 것은 매우 중요합니다. 

자신의 건강 상태에 맞는 제품을 선택하고 전문가의 조언을 참고하여 건강기능식품을 효과적으로 활용해 보세요.  

 

앞으로도 여러분들이 좋은 선택을 할 수 있도록 최선을 다해 좋은 정보를 제공해드리도록 하겠습니다.